======================================================
одном месте в неподвижном состоянии. Компьютер, телефон, факс и прочие подобные офисные «помощники» вынуждают клерка подолгу проводить время за столом или просто сидя. Результатом такого пассивного поведения может стать не только ухудшение настроения, снижение работоспособности, но и реальные проблемы со здоровьем.
Все дело в скорости обмена веществ: при ведении сидячего образа жизни она катастрофически снижается. Первым симптомом должна послужить повышенная усталость и снижение работоспособности. Мнение, что повысить сопротивляемость организма усталости и сонливости можно, используя кофеин или глюкозу, довольно распространено и, кстати говоря, ошибочно. Небольшой и очень простой комплекс физических упражнений справиться с любыми проявлениями переутомления гораздо лучше и эффективнее любой пищи или напитков.
Для клерков, вынужденных проводить по несколько часов, сидя на одном месте, разработаны целые методики, позволяющие держать организм в тонусе, в том числе и упражнения для зарядки прямо в офисе. Однако, даже те, кто не очень-то озабочен ведением здорового образа жизни, способны выполнить простые упражнения, не вставая с кресла. Эффект от офисной зарядки будет еще выше при соблюдении несложных рекомендаций:
● делать упражнения нужно вместе с началом проветривания, и до конца зарядки окна лучше не закрывать;
● ничто не должно стеснять движения: обувь и верхнюю одежду лучше снять, а верхние пуговицы расстегнуть;
● следует избегать резких движений, особенно в самом начале, иначе есть риск растяжений и травм;
● как и в большом спорте, основное – это дыхание: надо стараться дышать ровно и не задерживать воздух.
Сидя в кресле или находясь в непосредственной близости от него, можно размять практически все мышцы. Так, обхватив стол руками, подтягиваясь и приподнимаясь, при этом стараясь не касаться ногами пола, можно отлично размять мышцы плечевого пояса. Сюда же следует отнести такое простое, но не менее полезное упражнение, как отжимание, только не от пола, а от крышки стола.
Во время длительного сидения страдает не только и не столько верхняя часть тела, сколько нижняя, поэтому немалая доля внимания должна принадлежать ногам и нижней части спины. Чтобы размять затекшие конечности, достаточно простых приседаний или выпадов. Для этого нужно встать с кресла, но можно и сидя на месте, к примеру, поднять и опустить ноги, при этом важно держать спину прямо, а двигаться плавно.
Отлично подходят для офисных работников упражнения на растяжку, причем растягивать можно все: мышцы рук, ног, спины и шеи, при неподвижном образе жизни подходят практически любые движения. Главное – не делать резких движений и не бросать на половине пути: выполнение упражнений для зарядки должно занимать не меньше 15 минут.
======================================================
Обратите внимание на следующие статьи:
Признаки того, что вам врут / Как научиться врать
Секреты сайта Одноклассники
Есть на рабочем месте опасно для жизни
Как манипулировать людьми / Признаки того, что вами манипулируют
Картины из носков
Как научиться поддерживать разговор?
Почему звенит в ушах?
Почему нельзя отмечать 40 лет? ======================================================